OMASS.RU - Все о пользе массажа

Методы оздоровления: как научиться делать массаж самостоятельно

Методы оздоровления: как научиться делать массаж самостоятельно

В числе физиопроцедур, назначаемых для общего оздоровления и реабилитации, массаж стоит на одном из первых мест. Что же делать, если посещение массажиста в данный момент невозможно? Заниматься самомассажем!

Ничего сложного и недоступного в данной технике нет, нужно только усвоить ее основные правила:

  • Начинать процедуру нужно, вымыв руки и воспользовавшись массажным маслом. Подойдет также нейтральное масло виноградных косточек – оно не слишком жирное и не имеет запаха.
  • Первые движения должны быть поглаживающими, осторожными и не растягивать кожу. После того, как появится чувство приятного тепла, можно переходить к следующему этапу.
  • Далее кожу и подкожные слои можно начинать растирать, сдвигая их круговыми или другими движениями.
  • После растирания переходят к проработке глубоких мышц. Захватывая их, проходятся по всей конечности или другой части тела.
  • Для снятия напряжения в зоне шеи или ног пользуются особой техникой: приложив всю ладонь к коже, делают мелкие вибрирующие движения.
  • Заканчивают манипуляции поглаживанием.

Особые техники, доступные для самомассажа

Существуют способы быстро вернуть себе отличную форму с помощью точечного массажа. Проводят его в отдельных зонах, которые являются «активными». Например, очень полезен самомассаж ушных раковин. Делают его, захватив ухо пальцами и «прогуливаясь» по нему мягкими безболезненными движениями. Далее ушную раковину нужно активно растереть, потянуть вверх и вниз, прижать к ней ладони резко их отпустить.

Восточная система Суджок предполагает массаж, проводимый по акупунктурным точкам на ладонях, пальцах и ступнях. Выполнять такой самомассаж легко без посторонней помощи, предварительно изучив основы этой техники.

Японский самомассаж Шиацу выполняют с помощью 1-3 пальцев. При этом не делают круговых или растирающих движений, а только надавливают на активные точки.

Антицеллюлитный массаж, который можно провести самостоятельно

В борьбе с «апельсиновой корочкой» самомассаж также очень актуален. Предшествовать ему должен горячий душ, а еще лучше – активное занятие спортом, увеличивающее кровообращение.

Те, кто страдает от целлюлита, часто задаются вопросом: как научиться делать массаж самостоятельно? Применить простой проверенный способ: нанести на ладони ложку меда, прижать к проблемной зоне и резко оторвать руки от кожи.

Делать это нужно несколько минут до покраснения кожных покровов и появления чувства сильного тепла. Можно также приобрести специальный деревянный массажер и совместить такую процедуру с принятием душа.

Массаж лица – как сделать его самостоятельно

Кожа лица – самая нежная и чувствительная. Поэтому массаж этой зоны должен быть нежным и аккуратным. Нельзя растягивать и сильно щипать кожу, движения должны идти от центра в стороны и вниз или вверх. Выполняют только поглаживания, прижимание кожи и поколачивания. Предшествовать самомассажу должна очистка кожи, а следом за ним нужно нанести крем для лица. Это увеличит эффективность процедуры во много раз.

Массаж в сауне

Женщинам очень полезны такие процедуры, как баня и сауна. Они улучшают внешний вид кожи и уменьшают вес и отеки. В парной можно провести массаж с медом и солью, применив обычную технику. Перед этим нужно хорошо разогреть тело и сполоснуться водой. После такого массажа уйдут не только боли, но и кожа засияет здоровьем.