OMASS.RU - Все о пользе массажа

Самомассаж головы для снятия напряжения и головной боли

Самомассаж головы для снятия напряжения и головной боли

Массаж каждый человек способен делать себе самостоятельно. Желательно повторять его ежедневно, точно так же, как делаются другие процедуры по уходу за телом. Лучше всего начинать делать его утром, совмещая с зарядкой. Самомассаж помогает при физической нагрузке, благодаря повышению возможностей организма. Он способен значительно снизить утомление, восстанавливает силы и энергию.

Если уделить пять минут для самомассажа, то это можно приравнять к тому, что вы отдохнули полчаса. Перед тем как делать массаж, необходимо проследить за тем, чтобы руки были чистыми, а после завершения сеанса, необходимо принять душ. При эмоциональном напряжении рекомендуется делать массаж шеи. Он способен снять напряжение, снизить уровень волнения, вызвать чувство покоя. При головной боли или мигрени рекомендуется делать самомассаж головы. Он способен снять напряжение, расслабить, унять болей.

Подготовка к массажу

Для того чтобы прочувствовать на максимум эффект от массажа, необходимо создать для себя комфортные условия. А для этого нужно уединиться. Лучше всего подойдёт тихое и затемненное место, где никто не сможет вас потревожить. Выберите для себя сама удобное место, так как массаж лучше всего делать в сидячем положении. Посвятите 10 минут вашему дыханию. Сделайте дыхательные упражнения. Закройте глаза, на счёт три, делаете короткий вдох носом, а выдох на счёт семь ртом. Такие дыхательные упражнения помогут вам максимально расслабиться и подготовиться к массажу.

Массаж головы

Если у вас на голове присутствует причёска, то её придётся распустить. На волосах не должно быть никаких украшений, в том числе и на ушах. Начните массаж с того, что просто распустите ваши волосы, и потрите их так, будто, моете голову. Данное упражнение делайте на протяжении двух минут.

А теперь схватите себя за волосы и поддержите, затем отпустите. Упражнение повторите с разных сторон головы. После того как закончите, вы почувствуете расслабление и желание спать. А теперь представьте, что ваша голова – арбуз, который вы выбираете на рынке. Сожмите его с одной стороны, а затем с другой. Упражнение состоит в том, что вы сдавливаете сильно голову, держите в таком напряжении максимум две секунды, а потом резко отпускаете.

Сдавите ладошками кожу вашей головы и почувствуйте, как она скользит по черепу. А теперь попробуйте такими массажными движениями массажировать всю кожу головы. И помните, что двигаться должна не рука по волосам, а кожа. Такие упражнения улучшают кровообращение.

А теперь можно отдохнуть. Сделайте снова дыхательные упражнения на притяжение 5 минут. Закройте глаза, в руки положите так, чтобы они смогли на максимум отдохнуть после массажа. Закончив дыхательные упражнения, приступайте к массажу головы. Схватите себя за корни волос, а затем плавно протяните волосы до самых кончиков волос очень нежно. Сделайте это упражнение по всей голове, стараясь не упустить ни одной волосинки.

Повторите это упражнение, которое было в самом начале, поиграйте с волосами так, будто вам, не понравилась причёска, и вы решили её распустить, или представьте, что у вас мокрая голова, а вы пытаетесь струсить с неё капельки воды. Когда будете повторять упражнения, где массируется кожи головой, то старайтесь это делать по направлению к затылку, представьте что у вас на голове крем, гель, которые нужно плавными движениями вывести к затылку. Точно также старайтесь двигать вашу кожу по черепу. После окончания массажа, повторите дыхательные упражнения и, по возможности поспите.